5ᵉ · SVT · Corps humain et santé
Pour réaliser un mouvement, le corps utilise trois éléments qui travaillent ensemble : les os (rigides, ils forment le squelette et servent de leviers), les articulations (les zones où deux os se rencontrent et peuvent bouger, comme le genou ou le coude) et les muscles (qui se contractent pour tirer sur les os). L'ensemble forme l'appareil locomoteur.
Un muscle est relié à deux os par des tendons. Quand le muscle se contracte, il raccourcit et tire sur l'os : l'articulation plie. Les muscles fonctionnent souvent par paires qui font des mouvements opposés : par exemple le biceps plie le bras, le triceps le tend. Quand l'un se contracte, l'autre se relâche.
Un muscle qui travaille consomme de l'énergie. Pour en produire, il a besoin de deux choses apportées par le sang : du dioxygène (O₂, venu de la respiration) et des nutriments (comme le glucose, venu de la digestion). Plus l'effort est intense, plus les besoins en O₂ et en nutriments sont grands.
Pour apporter davantage d'O₂ et de nutriments aux muscles, le corps réagit :
• le rythme cardiaque augmente (le cœur bat plus vite, on mesure la fréquence cardiaque en battements par minute) ;
• le rythme respiratoire augmente (on respire plus vite et plus profondément) ;
• la température du corps monte et on transpire pour évacuer la chaleur.
Au repos, un adolescent a environ 70 battements par minute ; à l'effort, cela peut dépasser 150.
Pratiquer une activité physique régulière est bon pour la santé : cela renforce le cœur et les muscles, améliore le souffle (l'endurance), entretient les articulations, aide à garder un poids équilibré et diminue le stress. C'est aussi une prévention : cela réduit le risque de nombreuses maladies (cœur, diabète, obésité).
Avant un effort, on fait un échauffement : des mouvements doux qui préparent les muscles, le cœur et les articulations, et qui limitent le risque de blessure (déchirure, entorse). Il faut aussi s'hydrater (boire de l'eau) avant, pendant et après l'effort, et respecter ses limites sans forcer sur la douleur.
Avant d'entrer dans le détail, voyons pourquoi comprendre l'effort physique est utile. Chaque fois que tu cours, que tu montes un escalier ou que tu joues au foot, ton corps se transforme : ton cœur bat plus vite, tu respires plus fort, tu as chaud. Ce n'est pas un hasard, c'est ton organisme qui s'adapte pour nourrir tes muscles.
Comprendre cela, c'est comprendre comment prendre soin de son corps. Le sport et l'activité physique renforcent le cœur, les muscles et le souffle. Les médecins le recommandent pour rester en bonne santé et prévenir des maladies comme l'obésité ou le diabète.
Savoir s'échauffer et s'hydrater, c'est aussi éviter les blessures. Bref, connaître les besoins de ton corps à l'effort, c'est utile pour le sport, pour la santé, et pour toute la vie.
Pour bouger, ton corps utilise trois éléments qui travaillent ensemble. D'abord les os, rigides et solides, qui forment le squelette et servent de leviers. Ensuite les articulations : ce sont les zones où deux os se rencontrent et peuvent bouger, comme le genou, le coude ou l'épaule.
Enfin les muscles, souples, qui se contractent pour tirer sur les os. Tous ces éléments forment l'appareil locomoteur. Sans os, ton corps serait mou ; sans articulations, tu serais raide comme une statue ; sans muscles, rien ne bougerait.
Un muscle est relié à deux os par des tendons. Quand le muscle se contracte, il raccourcit et tire sur l'os : l'articulation plie, et le mouvement se produit. Les muscles fonctionnent souvent par paires qui font des mouvements opposés.
Prends ton bras : le biceps, à l'avant, plie le coude ; le triceps, à l'arrière, le tend. Quand l'un se contracte, l'autre se relâche. C'est ce jeu d'équilibre entre les muscles qui te permet de plier et de tendre le bras à volonté.
Un muscle qui travaille consomme de l'énergie. Pour en fabriquer, il a besoin de deux choses apportées par le sang : du dioxygène, noté O deux, qui vient de la respiration, et des nutriments, comme le glucose, qui viennent de la digestion. Plus l'effort est intense, plus les muscles réclament d'O deux et de nutriments.
C'est pour cela que, quand tu cours, tu respires plus fort pour capter plus d'O deux, et que ton cœur bat plus vite pour livrer plus vite ce carburant aux muscles.
Pour apporter plus d'O deux et de nutriments aux muscles, ton corps réagit de plusieurs façons. Le rythme cardiaque augmente : le cœur bat plus vite, on mesure alors la fréquence cardiaque en battements par minute. Le rythme respiratoire augmente aussi : tu respires plus vite et plus profondément.
Enfin, ta température monte et tu transpires pour évacuer la chaleur. Ces adaptations sont normales et utiles. Pour t'entraîner sans te blesser, pense à t'échauffer avant l'effort, avec des mouvements doux, et à bien t'hydrater.
L'activité physique régulière, elle, renforce ton cœur, ton souffle et tes muscles : c'est un vrai capital santé.
12 des 31 questions de ce chapitre. Les réponses, et les explications de chacune, sont dans l'application.